Moodi - mood tracker & diary

Moodi គឺជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអារម្មណ៍ជួយខ្លួនឯង និងកម្មវិធីតាមដានការថប់បារម្ភ ជាមួយនឹងលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងឧបករណ៍សម្រាប់កត់ត្រាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប។ល។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពី CBT ជួយខ្លួនឯងនេះ ការ​ព្យាបាល និង​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ការ​លើក​កម្ពស់​អារម្មណ៍ និង​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​របស់​អ្នក និង​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​ឥទ្ធិពល​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​របស់​វា​។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្លូវចិត្តគឺជាការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត។ វា​អាច​ជា​ទិនានុប្បវត្តិ​នៃ​អារម្មណ៍​មួយ​ក្នុង​ទិនានុប្បវត្តិ​នៃ​ការ​ព្យាបាល CBT ឬ​ការ​បញ្ចូល​ទម្រង់​ឥតគិតថ្លៃ។

ជាការអនុវត្តការជួយខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត វានឹងជួយអ្នក៖

• យល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក គំនិត អារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស


• បង្ហាញអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ ជាជាងការគាបសង្កត់ពួកគេ និងធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរ


• វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចចិត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់


• កំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ


• កែលម្អការអភិវឌ្ឍន៍ និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន

ការអនុវត្តការជួយខ្លួនឯង អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ

កំណត់ហេតុនៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន

កំណត់ហេតុស្ថានការណ៍អវិជ្ជមាន គឺជាបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងពេលវេលាដ៏ឈឺចាប់ និងថប់បារម្ភកាន់តែងាយស្រួល ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រប្រតិកម្មរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។

បង្កើតធាតុអំពីរាល់ពេលអវិជ្ជមាន តាមដានគំនិតរបស់អ្នក សម្គាល់អារម្មណ៍ និងជ្រើសរើសការបំភ្លៃការយល់ដឹង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានការថប់បារម្ភនេះ អ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក អាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ជួយ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​រួច​ពី​គំនិត​អវិជ្ជមាន ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

កំណត់ហេតុនៃពេលវេលាវិជ្ជមាន

នៅក្នុង Positive Moments Diary (Gratitude Journal) អ្នកអាចសរសេរព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍ល្អ និងការដឹងគុណរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាដ៏រីករាយ ហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺពិតជាសំខាន់។ ដូច្នេះ ចូរ​ប្រើ​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​ទាំងនេះ​សម្រាប់​ជួយ​ខ្លួនឯង​ដោយ​សតិអារម្មណ៍។ មិនថាអ្នកមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬអ្វីមួយភ្លាមៗទេ ចូរសរសេរវាចុះ ហើយសម្គាល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។

កំណត់ហេតុពេលព្រឹក

ជាមួយ Morning Diary អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ និងរំដោះចិត្តរបស់អ្នកពីការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល និងអវិជ្ជមាន។ អនុវត្តការកត់ត្រាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលថាមពល ការលើកទឹកចិត្ត ការយល់ដឹង និងគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកកើនឡើង។

សរសេរពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ ផែនការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅពេលនោះ។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាការអនុវត្តជួយខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយវា អ្នកអាចតាមដានអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ មុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ អ្នកអាចវិភាគថ្ងៃរបស់អ្នក និងកម្ចាត់កង្វល់ដែលគ្មានមូលដ្ឋាន ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងអស់នេះជួយឱ្យអ្នកសម្រាក គេងលក់ស្រួល និងងើបឡើងវិញ។

សរសេរព្រឹត្តិការណ៍ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃកន្លងមក។ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ការគោរពខ្លួនឯង និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិត។ សរសេរមេរៀនដែលអ្នករៀនពីថ្ងៃនេះ។ កុំ​ព្យាយាម​សរសេរ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នោះ​ទេ គ្រាន់តែ​និយាយ​ដោយ​ស្មោះត្រង់ ហើយ​កត់ត្រា​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ជឿ​ថា​សំខាន់​សម្រាប់​អ្នក​នៅ​ពេល​នោះ។

ទាញយក Moodi ដែលជាទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាល CBT និងកម្មវិធីតាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដាក់ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅលើសេវាកម្មរបស់អ្នក។ តាមដាន និងវិភាគស្ថានភាពអវិជ្ជមាន និងគ្រាវិជ្ជមានរបស់អ្នក រក្សាទុកកំណត់ហេតុពេលព្រឹក និងកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ពេលល្ងាច។ រៀនរក្សាទុក និងស្រឡាញ់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។